一、忌吃得过饱

　　若晚餐吃的过于饱胀，膈肌位置容易上移，影响到心肺的正常活动。再加上吃下去的食物需要消化，大量的血液会集中到胃肠道去帮忙，导致心脑部位的供血量减少，容易引起急性肠胃炎、急性胰腺炎、心绞痛、脑中风等常见症状。

　　二、忌贪杯暴饮

　　老人晚上饮酒过多，易引起急性酒精中毒，伤胃、伤肝、伤脑。

　　三、忌油腻饮食

　　晚餐如果吃过于油腻的食物，会对肠黏膜造成刺激而消化不良，影响到营养的吸收，加重脂肪的沉积。因此，老年人的晚餐应以清淡为主，有利于益胃生津，保证睡眠质量。

　　四、忌饮食过咸

　　食盐中的钠可以引起水分在体内潴留，而加重心脏、肾脏的负担，引起高血压、尽力衰竭和中风等症。

　　五、忌饮浓茶

　　饮茶过多过浓，会增加小便的次数，影响睡眠质量。同时，茶中含有大量咖啡碱，令人兴奋，不易入睡。茶叶中的鞣酸可与食物中的蛋白质结合，形成块状的鞣酸蛋白，引起便秘症状。在短时间内饮用过量茶水，体内水分骤增，会增加老年人心脏及肾脏的负担，对原来就患有高血压、心脏病、肾脏病的老人更加有害。

　　六、忌食生冷

　　吃冷饮及凉拌菜，可引起胃黏膜血管收缩，使胃液分泌减少，导致食欲下降和消化不良。

　　七、忌暴饮暴食

　　吃饭要细嚼慢咽，以利于营养物质的消化与吸收。

　　冬季晚餐做好以上几点，养成好的习惯，不食用过咸过辣、不饮浓茶、不暴饮暴食，尽可能减少这些不良习惯，让自己拥有晚年冬季的健康生活。

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